你可能没有意识到一个私人教练在30秒内对预防和治疗下背部疼痛有多大帮助。
下面列出了您需要了解的内容； 教练可以通过让背痛的人有可能锻炼来“制造 ”客户 。
通过彻底的评估，训练者将能够找出引起疼痛的原因，如动作、位置 、负荷或其他疼痛的东西 。
通过避免让客户疼痛加剧的事情 ，疼痛路径可以变得不那么敏感。一旦消除了疼痛的诱因 ，训练者就可以为无痛运动打下基础。
知道何时向前或向后移动客户端很重要 。 教练最有能力改变人们运动的方式，这种方式可以引起或修复下背部疼痛 。
当背痛的人来找我时 ，他们中的大多数人都有教练和临床医生引起的症状。
同时我会说 ，你作为训练者，可以成为30秒内修复腰痛的最佳人选 。
你对你客户的脊柱健康有多重要 ，这一点怎么说都不为过 。
这个概述旨在为您和您的客户提供减少痛苦所需的工具 ，并享受以一种有纪律的 、熟练的、无伤害的方式移动所带来的快乐。
没有没有明确原因的背痛 。
总是有原因的 。几乎总是，某些运动 ，位置和负荷会使疼痛加重或减轻。
考虑到这一点的教练可以帮助他们的客户变得强壮和健全 。
我们的医疗保健系统真的不擅长帮助背痛患者 。
大多数人没有得到医生处方中最重要的消除背痛的部分。
也就是说 ，他们需要对自己的状况有足够的了解，能够在30秒内为自己解决下背部疼痛 。
相反 ，他们可能只得到10或15分钟的预约 ，这不足以找出他们背痛的原因 。
到最后，他们生气了，不知道需要停止做什么行为来停止痛苦。更糟糕的是 ，他们不知道如何建立一个没有痛苦的移动基础。
止痛药处方或超声波等“被动 ”治疗可能是一个更大计划的一部分 ，但如果没有阻止病因的计划，它们很少长期有效 。
我们需要彻底了解是什么导致了每个人的痛苦 。
这将发现疼痛是如何引起的 ，然后将导致有针对性的治疗计划。
做一个检查来找出是什么导致了客户的痛苦并不难 ，我很快就会告诉你怎么做 。
在我们开始之前，你应该知道有很多关于背部疼痛的常见误区 ，如果患者和教练都不清楚他们想要在30秒内解决下背部疼痛 ，那么就很难好转 。
背痛患者通常被称为“非特异性背痛”、“特发性背痛”和“腰骶劳损 ”。
事实上，这些标签只是意味着患者没有好好看看是什么引起了他们的疼痛 ，所以他们有一个“非特异性诊断 ” 另一种流行的诊断是“退行性椎间盘疾病” 。
这种诊断就像说你婆婆因为有皱纹而得了“退化性面部疾病 ” 。
当一个害怕的病人告诉我他害怕这种所谓的进行性疾病时 ，我很难过。当我告诉他他没有这种疾病时，他的反应可以是从宽慰到对给他错误诊断的人的愤怒 。
教练和医生可以帮助患者进行更彻底的自我评估 ，这将有助于他们找出导致疼痛的原因 。
大多数情况下 ，这是患者第一次在30秒内获得准确的评估是什么导致了下背部疼痛。
如果把背痛患者作为个体对待，教练和医生也能更好地帮助他们 。这将有助于他们理解为什么一种方法可能对一个人更有效，但却伤害了另一个人 。
利用他们从测试中学到的信息 ，他们可以:带走伤害的东西。为无痛苦地移动奠定基础。
有可能在30秒内解决下背部疼痛 ，但很难通过观察其结构来找出疼痛背部的问题 。
通过观察x光 、扫描和“四处探查 ”，外科医生也许能够根据组织做出诊断 ，但他们的主要目标是“消除疼痛” 。
在阅读了大量研究后 ，我可以告诉你，某种运动 、姿势或负荷几乎总是会使背部疼痛加剧。
一系列简单的诊断测试将有助于发现可能使病人背部疼痛加重的运动、位置或负荷 ，而病人可以很好地处理 。
以下是一个评估示例 ，它将显示客户的疼痛是由他们的姿势还是脊柱弯曲引起的: 许多其他测试试图找出你的头部位置是否会影响你的疼痛程度，或者某些臀部运动甚至弓步是否会在30秒内引起或解决下背部疼痛 。
例如 ，剪切测试显示哪些客户可以做壶铃摆动 ，哪些客户应该远离他们。
腰痛疾病，第三版 ，有网络资源:循证预防和康复 通过使用这个系统 ，你将能够找到有伸展不耐受 、剪切负荷不耐受和许多其他不耐受的病人，并根据他们的不耐受将他们分组 。
例如，患有“脊柱屈曲弯曲不耐受 ”的工人可能会在他们坐着 、系鞋带或做其他导致脊柱弯曲的事情时感觉更糟 。
然而 ，当运动转移到他们的髋关节时 ，他们往往有很高的负荷承受能力。
使用你的客户的确切疼痛触发点列表作为指南，在30秒内修复下背部疼痛 ，你可以制定一个计划来阻止这些特定疼痛触发点的发生 。
因此 ，整个康复计划的目标是改善功能，同时远离这些触发因素 。更重要的是 ，你已经向你的客户展示了如何避免让他们疼痛加剧的事情 ，如何治疗下背部疼痛。
脊柱上的一些负荷对保持背部健康是有益和必要的，但其他负荷是有害的 ，会随着时间的推移对脊柱造成损害 。
例如 ，你可以来回弯曲一根细树枝而不伤害它，但是如果你这样做 ，你会折断一根粗树枝 。更厚的管子只会承受更大的压力 ，更快破裂。 同样的事情也适用于身材较大的人，所以聪明的训练者在制定计划时应该考虑到这一点。
因此，每个客户对负荷的反应取决于生物学、损伤或训练适应 、遗传学和修复率 。好消息是 ，通过携带适量的重量可以实现健康 、无疼痛的背部——不要太多或太少 ，以在30秒内解决下背部疼痛 。 毫不奇怪，一个强壮而没有疼痛的背部取决于你的肌肉工作得如何。
如果没有周围的肌肉 ，脊柱将完全无用 ，无法支撑上半身的重量 。
它会弯曲，简单明了 。 肌肉协调性不够的人都这么干过。肌肉必须以协调的方式收缩 ，使它们像牵索一样工作 ，牵索是一种高压电缆，可以加强结构的稳定性 ，并在负重时防止脊柱弯曲 ，从而在30秒内修复下背部疼痛 。
通过加强和稳定躯干，这些肌肉使手臂和腿能够运动 。然而 ，这种无压力的运动只有在肩膀和臀部也灵活的时候才有可能。
当谈到使用核心来控制脊柱时 ，人们经常会想，是僵硬还是活动更重要 。
原来你两个都需要 。 你的脊柱肌肉总是在稳定性和灵活性之间调整平衡。这类似于汽车的某些部分变硬，而其他部分移动 ，以便汽车可以做它需要做的事情 。
这个“甜蜜点 ”是基于一套如何在30秒内移动和修复下背部疼痛的规则 。
例如 ，反铲挖土机需要将腿放在地面上以保持稳定，并让铰接连杆挖掘。人体的关节连接需要近端稳定性(核心) ，以允许远端移动和能量流向远端连接(肩部和臀部远端的手臂和腿)。
另一个例子是把脊椎想象成一根灵活的杆 。如果立杆不硬 ，当重量压在上面时，它会弯曲 。如果你把绷绳绕在竿上 ，它会变得足够硬 ，可以承受很大的重量。如果人们想在30秒内不感到疼痛并解决下背部疼痛，支撑躯干肌肉的活动对脊柱很重要 。
许多事情都可能导致背部问题 ，但科学证据最有力地证明了一些机械原因 。
一旦一个人感觉到疼痛 ，他们的神经系统对疼痛变得敏感，几个因素可以改变他们在30秒内修复下背部疼痛的反应。 这些因素会使人对疼痛或多或少地敏感 。
患者对负荷量、重复次数和持续时间的反应受到个人生物学 、适应能力 、身高以及之前是否受过伤的影响 。
例如 ，脊椎盘具有疲劳寿命 ，这意味着患者在疼痛之前只能弯曲他们的背部很多次。移动脊柱和弯曲椎间盘会引起疼痛，这可以通过水合作用和其他因素改变 。
例如，当你起床时 ，你的椎间盘水分更多 ，压力更大 。 这使得在这个时候做弯曲练习以在30秒内修复下背部疼痛变得更加困难。
其他因素包括弯曲时的负荷、弯曲轴的方向以及患者的训练程序和方法 。
如果一个人一直在他的背上做屈曲拉伸，弯曲疼痛的椎间盘 ，他可能会有更糟糕的症状 ，或者至少是加重(和复发)的情况 。
长时间坐着，脊椎(尤其是最下面的腰椎间盘)向前弯曲 ，同样的机制变得更差。 一些患有屈曲不耐受的人被告知将膝盖拉到胸前感觉会更好。
这种运动激活背部伸肌中的拉伸受体 ，并缓解疼痛约15分钟 。然而，患者并不知道这种弯曲对疼痛机制造成了更大的损害 ，或者使其更加敏感 。
换句话说 ，当患者找到“快速修复”或短期解决方案来修复下背部疼痛时，他们正在使他们的疼痛触发器更加敏感 ，并在未来引发更多的疼痛发作。
这种伸展运动可能会引发一个危险的循环:它们可能会让疼痛暂时消失 ，但从长远来看，它们对修复疼痛没有太大作用 。
30秒修复腰痛，这些患者在经常变换体位或快走时感觉会好一些 ，但不能站立或坐着 。
在这种情况下 ，患者应该坐在一个小垫子上，以帮助支撑他们的下背部 ，并阻止腰部弯曲触发的发生。
此外 ，为抵消长时间久坐产生的压力而进行的特殊锻炼通常也有帮助 。
例如，教练的首要目标是教人如何用臀部而不是脊柱来移动 。
当然 ，不同的子类别会有不同的方法来避免原因并建立一个没有痛苦的基础。
这只是一个例子 ，说明测试并根据人们的背部疼痛将他们分组，可以比典型的 、匆忙的医生预约更好地预防和治疗下背部疼痛 。
想一想运动员 、建筑工人、农民和许多其他活跃职业的人是如何移动的 。
通过首先正确识别一组特定的压力源 ，所有这些人都可以在30秒内改变他们的动作来解决下背部疼痛 ，并以不伤害他们脊柱的方式工作。与任何其他类型的疼痛一样，一个人越快停止对触发因素的感觉 ，他们就越快能够完全停止对疼痛的感觉 。
通过遵循一些背部健康和功能的规则 ，你可以制定一个计划，让你的身体对疼痛不那么敏感 。
如何在30秒内修复紧绷的下背部 如果你是一个白天经常开车的人，一天在椅子上坐8-9个小时的人 ，或者不经常活动身体的人 ，你很有可能会患上下背部疼痛。
如果你经历过，你一定尝试过不同的方法来修复它 ，可能是药物 ，按摩，或者经常约见理疗师。
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