通过胸部灵活性练习 ，你可以加强你的肩膀，增加你的活动范围。
肩膀是非常灵活的关节 。因此 ，如果你在这个身体部位有弱点或不灵活 ，他们可能会经常变得不愉快和令人讨厌 。
随着年龄的增长，这可能会导致日常工作的障碍和困难。因此 ，随着年龄的增长 ，你应该尽一切可能保持肩膀健康 。
这项运动对发展胸部灵活性练习和脊柱和肩膀的灵活性是极好的 。
通过有规律地做这个动作，你会逐渐提高你向后伸展的能力 ，并治疗肩部前方紧张和疼痛的各种原因。
如何做: 换边前保持这个姿势两分钟 。
这个动作要每天做一次 。
像前面的胸部灵活性练习一样 ，这种伸展对打开胸部、肩部和中背部非常有效。
如何做: 每天一次，每侧重复10次 。
这种“锻炼”对大多数人来说是非常愉快的 。
老实说，你所要做的就是躺下放松。
如何做: 保持这个姿势至少2分钟 ，每天重复这个技巧。
这一系列的下一个胸部灵活性练习对肩袖和陷阱力量来说是极好的 。
这些动作极大地增强了肩部的稳定性 。
如何做: 每周重复此练习10次 ，3组，2-3次。 像上一个练习一样 ，俯卧T练习的目标是肩袖 、中间陷阱和菱形肌 。
如何做: 每周重复此练习10次 ，3组，2-3次 。 这是另一种“信 ”的做法。
这些动作中的每一个都对上背部和肩部的特定区域施加了独特的压力 ，产生了传统运动难以实现的力量和稳定性 。
如何做: 这是我们字母表系列的最后一个练习 ，太棒了！w是非常困难的，因为它们需要肩部和上背部的大量运动 。
如何开展 每组重复十次 ，每节三组 ，每周两到三节。 站立水平外展练习类似于俯卧T形练习 。
然而，由于它不需要锻炼者趴在地板上 ，这种动作的变化对大多数人来说更令人愉快 。
如何做: 每组重复10-12次 ，每次三组，每周两到三次。 最后，还有雪天使活动 。
墙上的雪天使可能是这篇文章中描述的最具挑战性的练习 。
这项技术需要显著的胸部灵活性练习和肩部的稳定性 ，很少有人能在第一次尝试时就掌握它！
如何做: 每组重复十到十二次 ，每次三组，每周两到三次。
穿针拉伸拉伸你的肩膀两侧和背部以及背部中部。
这是缓解疼痛和压力的绝佳肩部伸展运动 。
更多中背部胸部灵活性练习可以在这里找到 。
如何做: 肩部和胸部的灵活性练习是一个经常被忽视的健康方面。
另一方面 ，拥有强壮 、灵活的肩膀是晚年身体健康的最强有力的标志之一 。
在进行胸部活动练习之前 ，适当的热身是很重要的，以防止受伤 。
参加需要旋转运动的运动的运动员 ，如高尔夫或网球 ，可以从将胸部灵活性练习纳入他们的训练方案中受益匪浅。
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