力量训练的5个好处；

事实上，任何人都可以从力量训练中受益 ，因为力量训练的好处跨越身体、情感和大脑领域 。

术语“力量训练”是指任何帮助肌肉变得更有抵抗力的活动
，它可以在家里不使用任何设备进行，也可以在健身房进行
。

等长阻力是一种阻力训练 ，肌肉对着一个静止的物体收缩
，比如做俯卧撑的时候。

另一方面，等张力量训练包括在一定运动范围内收缩你的肌肉 ，比如举重 。

这种力量训练类似于抗阻训练
。

有氧运动和力量训练都有益于健康
，然而，将力量训练加入到一个人的常规锻炼计划中会带来更长期的健康优势。

如果你想让你的日常运动简单一点 ，力量训练是一个很好的选择 。

力量训练的好处是增加肌肉的大小和力量
，以及教育你的身体在对抗阻力时保持正常的运动范围
。

你知道吗，从30岁开始 ，个人平均每年会失去3%到5%的瘦肌肉。

增强肌肉对保持骨骼 、关节和肌肉强健至关重要 。

值得庆幸的是，每周两次
，每次30分钟的阻力训练可以增强功能表现
、骨密度、肌肉质量以及力量
。

力量训练的好处是内啡肽可以在训练期间和训练后更自由地释放，这可能导致精力增加 ，情绪改善
，甚至有助于改善睡眠质量。

根据GoodLifeFitness个人训练副总裁BrodyThorne的说法，除了明显的好处之外 ，举重还有许多额外的好处 。

“除了对我们的外貌 、生理机能和体力有积极影响外
，它还对我们的感觉和思维能力有影响。

索恩在接受《环球新闻》采访时表示，研究“表明负重训练可以提高一个人的睡眠质量
。

” “我要说的是 ，绝大多数人对自己的情绪和精力感到非常满意…… 我还没有遇到一个人
，尤其是女性，不喜欢自己看到的变化。

菲利普斯发现 ，大多数不爱运动的人开始了锻炼计划
，并能够将其转化为习惯，成为喜欢 ，热爱，甚至渴望去健身房 。

举重与各种各样的健康益处联系在一起
，包括降低患慢性病的风险及其治疗
。

患有关节炎的患者疼痛减轻，患有二型糖尿病的患者表现出葡萄糖控制改善 ，并且骨矿物质密度的增加有助于骨质疏松症的治疗及其预防。

如果坚持不懈
，定期力量训练可能会带来所有这些好处 。

他们认为跑步有益于你的心脏
、大脑、腰围和整体心理健康
。

在举重时也是如此。

“个人有氧健身和力量之间的大量联系错综复杂地交织在一起，并相互反映 。

你越健康 ，你就越有能力战胜疾病
，降低整体死亡风险
。

不可否认的事实是，举重可以改善你的血压。

已经证明 ，通过每周两次举重锻炼并结合每周至少150分钟的中度至剧烈体育活动来降低高血压和心脏病的风险是有效的 。

力量训练的好处之一是降低你受伤的风险
。