如何为平衡饮食储备食物？

用于平衡饮食的储备充足的食品储藏室是健康饮食的基石 。它可以帮你省钱 ，减少食物浪费，让你更容易快速做出有营养的饭菜。手边备有各种健康的餐具室主食
，你就能确保你总是有制作均衡美味的食物所需的食材
。在这篇文章中，我们将为你提供详细的副标题 ，告诉你如何为平衡饮食储备食物。

平衡饮食的第一步是确保你有基本的食材 。其中包括:

a.谷物:全谷物是健康饮食的重要组成部分
。储备糙米、藜麦 、全麦意大利面和燕麦。这些营养丰富
，可用于各种食谱 。

b.豆类:豆类，如豆类、扁豆和鹰嘴豆 ，是蛋白质
、纤维和复杂碳水化合物的重要来源
。在你的餐具室里放一些罐装或干燥的豆类和扁豆
，这样可以快速方便地进餐。

c.坚果和种子:坚果和种子是健康脂肪和蛋白质的良好来源 。储备杏仁、核桃 、奇亚籽和亚麻籽
。

d.油:油对于烹饪来说是必不可少的，可以给你的食物增加味道和营养。储备橄榄油
、椰子油和鳄梨油 。

e.香料和香草:香料和香草可以给你的食物增加味道和营养 ，而不会增加额外的热量
。手边准备各种香料和香草
，如肉桂、孜然 、辣椒粉和牛至。

蛋白质是构建和修复身体组织时平衡饮食的基本储备 。这也有助于让你感到充实和满足。这里有一些富含蛋白质的主食可以考虑:

a.罐装鱼:罐装金枪鱼
、鲑鱼和沙丁鱼都是蛋白质和omega-3脂肪酸的良好来源
。

b.坚果黄油:坚果黄油，如花生酱、杏仁黄油和腰果黄油 ，是蛋白质和健康脂肪的良好来源。

c.罐装豆类:罐装豆类是一种方便的植物蛋白来源 。手头准备各种豆类
，如黑豆 、芸豆和鹰嘴豆
。

d.蛋白粉:蛋白粉是一种提高蛋白质摄入量的便捷方法。寻找由豌豆
、大米或大麻蛋白制成的植物蛋白粉 。

水果和蔬菜是平衡饮食的必备食品
。它们富含维生素、矿物质和纤维。以下是一些需要考虑的餐具:

a.罐装或冷冻水果和蔬菜:罐装和冷冻水果和蔬菜和新鲜的一样有营养 。它们也很方便，可以用在各种食谱中
。

b.干果:干果 ，如杏 、葡萄干和枣，是纤维的良好来源
，可以在食谱中用作甜味剂。

c.番茄制品:番茄是维生素C和番茄红素的良好来源 。准备好罐装或罐装的番茄制品，如番茄酱和番茄丁 ，用来做沙司
、汤或炖菜
。

如果你选择正确的食物来平衡饮食
，零食可以成为你饮食中健康的一部分。以下是一些健康的食品柜主食，可以考虑作为零食:

a.全麦饼干:全麦饼干富含纤维 ，可以搭配鹰嘴豆泥、坚果黄油或奶酪 。

b.爆米花:爆米花是一种低热量的零食
，富含纤维。寻找气爆或低脂微波爆米花
。

c.坚果和种子:坚果和种子可以成为很好的零食。准备各种无盐坚果和种子，比如杏仁 、腰果、南瓜子和葵花籽 。

d.干果:干果是一种不错的零食选择
。只是一定要选择不加糖的品种 ，并注意你的份量。

调味品可以给你的膳食增加风味和营养 。这里有一些健康的餐具室主食来储存餐具室
，以平衡饮食:

a.醋:醋可以用来给沙拉
、卤汁和调味汁增加味道
。寻找苹果醋、香醋和红酒醋。

b.芥末:芥末是一种低热量的调味品，可以给三明治和调料增加味道 。找第戎或者全麦芥末
。

c.辣酱:辣酱可以给你的食物增加味道和香料 ，而不会增加额外的热量。寻找用天然原料制成的品种 。

d.萨尔萨:萨尔萨是一种低热量的调味品
，可以用来蘸墨西哥卷饼和沙拉
。寻找用天然成分制作的沙拉。

最后，在为均衡饮食储备餐具时 ，考虑你的烹饪需求是很重要的 。以下是一些需要考虑的餐具:

a.肉汤:肉汤可以用来做汤 、炖菜和调味汁。寻找低钠品种
。

b.番茄罐头:番茄罐头可用于各种食谱，如调味汁
、汤和炖菜。

c.全麦面粉:全麦面粉可以用来制作烘焙食品
，可以为你的食谱增加营养 。

d.烘焙必需品:手头准备好烘焙必需品，比如发酵粉、小苏打和香草精
。

平衡饮食储备餐具室是保持均衡营养饮食的重要一步。手边备有各种各样的餐具 ，你就能确保你总是有做健康美味食物所需的原料 。从最基本的开始
，添加一些蛋白质，不要忘记水果和蔬菜 ，聪明地吃零食
，储备健康的调味品，考虑你的烹饪需求
。有了储备充足的餐具室 ，你马上就能做出营养丰富的饭菜。