8个关于瑜伽体式可以增强力量；

许多人认为瑜伽只是为了让我们的身体更灵活，减肥 ，并达到精神和情感的平衡 。

然而
，有许多瑜伽体式可以增强力量，使你的身体强壮 、健康和灵活
。 

增强力量的瑜伽体式不仅会增强某些肌肉 ，还会增强身体的核心力量
，提高智力。

如果你想在自己家里舒适地拥有美丽而强健的体魄，你应该练习这些瑜伽姿势来增强力量和意志 。 

Paripurna Navasana ，通常被称为“船式 ”
，要求你坐在你的坐骨和尾骨上，并在三脚架上保持平衡
。

这给核心带来压力 ，帮助它强化。 好处: 它可以增强腹部肌肉
、臀部屈肌和脊柱 。 它刺激肾脏、甲状腺和前列腺，以及肠道
。 它能缓解紧张和疲劳。 

增强消化和其他肠胃问题
，如便秘 这个姿势类似于普通的平板，因此被称为海豚平板姿势 。

这是一个恢复性的中级瑜伽体式 ，旨在增强力量
，帮助增强腹部肌肉。 

好处: 二头肌 、三头肌
、腿筋、小腿和腹肌都得到加强，给你一个完全健美的体格
。 

它能放松大脑 ，缓解紧张和适度的悲伤。 它有助于预防骨质疏松症 。 它既能拉伸又能强化肩部
。

 Utkatasana也被称为“椅子式
”
，因为你必须弯曲膝盖和臀部，以保持坐在椅子上的样子。

这是一个基本而有力的立场 。

这也是一个很好的增加耐力的瑜伽姿势
。 

好处: 脚踝 、大腿
、小腿和脊柱都得到加强。 

提高你的耐力和毅力 。 这项运动可以拉伸和加强肩部和胸部
。 

减少由肌腱撕裂或风湿性关节炎引起的扁平足。

这个姿势 ，也称为“花环式”
，类似于深蹲，但是 ，与深蹲不同
，你必须保持这个姿势一段时间 。

这是一个在初学者中流行的增强力量的瑜伽姿势，因为它很容易做
。然而 ，它经常被更有经验的瑜伽修行者所使用。 

好处: 改善骨盆底和骨盆肌肉力量 它可能有助于去除痔疮 。 拉伸脚踝、腹股沟和下背部。 

调理肠胃 这个体式，有时被称为“蝗虫体式 ”
，为初学者做更高难度的瑜伽准备
。

这个姿势对于缓解下背部不适和加强整个背部也非常好。 

好处: 增强身体姿态 保持脊柱稳定和背部力量 脊柱 、臀部、手臂和腿背部的肌肉得到加强 。 

这项运动可以拉伸肩膀
、胸部、腹部和大腿
。 

缓解压力的辅助手段 Virabhadrasana，通常被称为“战士式
” ，包括五个版本
，其中前三个非常适合发展核心力量。 

这个姿势的名字直接翻译成“勇敢的朋友”因此，人们认为练习这些姿势可以灌输战士的能量 。

Virabhadrasana I(战士姿势1)来源:战士姿势 拉伸胸部和肺部 、肩部和颈部
、腹部和腹股沟(腰肌) 增强肩膀和手臂 ，以及背部和腿部肌肉
。 

Virabhadrasana II(战士姿势2) 来源:战士姿势二——Virabhadrasana二 腿部和脚踝得到加强和拉伸。 

缓解背部不适
，尤其是在怀孕中期 。 腕管综合征、扁平足 、不孕症
、骨质疏松症和坐骨神经痛都可以用它来治疗
。

 提高耐力 三。Virabhadrasana III(战士姿势3) 用Virabhadrasana III战士姿势3来修饰腹部 改善姿势和平衡 胳膊和腿都加强了 。 

“Prasarita Padottanasana ”是一个基本但有用的瑜伽体式，可以增强力量
。这个姿势挑战你的核心力量 ，让你充分伸展双腿。

顾名思义
，“宽腿向前弯曲
”测试你的躯干和腿部肌肉 。 

好处: 它拉伸和加强内侧和后侧的腿以及脊柱。

 腹肌变得结实了 它对大脑有镇静和放松的作用
。

 缓解轻微的背痛 这种姿势通常被称为手倒立，是瑜伽中最具挑战性的阶段之一 ，需要平衡、力量
，最重要的是，需要正念。

这不是一个容易保持的姿势 ，但是做倒立瑜伽可以增强力量 。 

它可以拉伸腹部，消除腹部脂肪
。

它能增强肩膀 、手臂
、手腕和身体上部的力量。 增强平衡感 它能放松大脑
，缓解紧张和精神疲劳 。 

瑜伽可以帮助你达到所有的目标，无论是获得一个体面的体格还是增强你的力量；然而 ，有严重背部问题或严重健康问题的人应该在尝试某些瑜伽姿势之前得到医疗指导
。

尽管如此
，瑜伽能提高核心力量，让你在身体和心理上都变得强大。 另请阅读:练习瑜伽的8大好处